8月8日，，，，，，是我国第17个“全民健身日”，，，，，，二航青年们已经化身“健身先锋”带着 emoji小人开卷了！想不想 get他们的独门运动秘笈？？？？？？？ 走起！一起动次打次燃起来～

吴志超  运动年限：3年

晨露未晞时，，，，，，我推车出门，，，，，，风掠过耳畔的声响里，，，，，，藏着骑行独吞的韵律。。。。。。

早先我只为减脂，，，，，，却在蹬踏间寻得更多。。。。。。

三十公里是道坎，，，，，，腿肌酸胀时总念着放弃，，，，，，但看着码表数字攀升，，，，，，竟也咬牙熬过。。。。。。厥后发明，，，，，，匀速巡航比猛冲更省力，，，，，，恰如生涯张弛有度方得恒久。。。。。。

清早的鸟鸣和辽阔的景物，，，，，，是健身房给不了的馈赠。。。。。。三个月后，，，，，，我的腰围缩了两寸，，，，，，更收获了与自己对话的耐心。。。。。。上坡时的喘气，，，，，，下坡时的舒展，，，，，，都是身体与意志的息争。。。。。。

骑行不止于健身，，，，，，是让景物流动起来的生涯哲学。。。。。。

丁奕君  运动年限：5年 

森林、草甸、雪山、火山……徒步不但仅是强壮肌体的途径，，，，，，也是我和自然对话的方法。。。。。。每一次在路上意外结识的徒友、见到不熟悉的植物、期待见到的菌子、不想要见到的熊……走下的每一步，，，，，，看到的每一瞥，，，，，，都让心肺面目一新，，，，，，让眼睛获得释放，，，，，，也让心灵在探索中逐渐丰盈。。。。。。

徒步对我来说，，，，，，自己算是一种运动，，，，，，但也是促使我举行其他运动的缘故原由，，，，，，只有身体变得更强盛，，，，，，才华走得更远更高，，，，，，听到这个天下更多的small talk。。。。。。

闻俊  运动年限：5年

胃留三分空：每餐7分饱！给消化减负，，，，，，精神更充分，，，，，，代谢更稳固。。。。。。

运动≠蛮干：坚持纪律运动，，，，，，但拒绝受伤！宁愿降强度，，，，，，也要保行动标准。。。。。。

小心“消瘦”：减脂同时增。。。。。。〖∪饬刻嵘鼙；；；；；；；；す趋，，，，，，阻止瘦下来后反而易受伤——肌肉是枢纽最好的铠甲。。。。。。

体重如海浪：周期性波动太正常！拒绝天天称重焦虑，，，，，，每周/月纪录一次，，，，，，看恒久趋势才是要害。。。。。。

小贴士：高强度运动前必做拉伸，，，，，，练后增补卵白质，，，，，，加固你的“肌肉铠甲”！

身体改变是河流，，，，，，耐心才华汇成海~

张露雅  运动年限：6年

坚持健身已经有6年了，，，，，，一周三练已成为了习惯，，，，，，也收获了自律带来的更好的自己。。。。。。屈膝、舒展，，，，，，感受肌肉被叫醒的酸胀，，，，，，每一次呼吸都在重塑身体的线条。。。。。。不必执着于数字，，，，，，镜子里眼神的明亮比体重秤更主要。。。。。。汗水浸湿发丝时，，，，，，疲劳也随之蒸发，，，，，，多巴胺带来的快乐比任何甜食都纯粹。。。。。。当马甲线悄悄浮现，，，，，，当爬楼梯不再气喘，，，，，，这种由内而外的力量感，，，，，，才是最好的礼物。。。。。。

潘威  运动年限：2个月

健身心得：

第一个月餐饮：天天早餐：一个全蛋+两个卵白。。。。。。中餐：高卵白鸡胸肉+玉米/红薯。。。。。。晚餐：水果+燕麦牛奶

第一个月运动：跳绳+HIt30分钟，，，，，，运动一天休息一天循环

效果：69.7kg到65kg，，，，，，内脏脂肪从11点降到9点 体脂率从24%减到22%

第二个月餐饮：睡前6小时内不吃零食

第二个月运动：增肌+有氧

效果：65kg到63.8kg，，，，，，体脂率从22%减到21%

乐观向上，，，，，，不要天天盯着体重，，，，，，动就完事了。。。。。。

邹一鸣  运动年限：3年

1.饮食忌极端：平衡搭配，，，，，，主食、卵白、蔬菜合理配，，，，，，不节食、不但一，，，，，，保代谢稳。。。。。。

2.动起即有用：无需高强度，，，，，，散步、爬楼、做家务，，，，，，累计消耗，，，，，，坚持更要害。。。。。。

3.辨饿与嘴馋：胃响可能是缺水，，，，，，馋了喝温水、吃水果，，，，，，别被虚伪食欲带偏。。。。。。

4.细节见转变：不但看体重，，，，，，衣服变松、体能变好都是前进，，，，，，别否定起劲。。。。。。

管住嘴迈开腿，，，，，，带着饥饿入睡是对瘦的尊重。。。。。。

刘连军  运动年限：9年

我深切体会到体能是职场续航的隐形引擎，，，，，，不但是肌肉力量的提升，，，，，，更收获了高效事情的底气。。。。。。训练中，，，，，，折返跑磨炼的反应速率，，，，，，让我在应对突发事情时更从容；；；；；；；；焦点力量训练强化的稳固性，，，，，，让久坐办公的腰背酸痛徐徐消逝。。。。。。更珍贵的是，，，，，，和同事一起冲耀眼标时的呐喊，，，，，，把训练场的默契带到了事情协作中。。。。。。体能训练教会我的，，，，，，是突破极限的勇气，，，，，，更是和团队并肩向前的力量。。。。。。（智行国际公司团委）